MÁJOVÁ MOTIVAČNÁ VÝZVA

2. týždeň ( 13.-17.5.2024 )

Vitajte v druhom týždni našej Májovej motivačnej výzvy. Verím, že prvý týždeň vás inšpiroval a povzbudil k prekonávaniu strachov aj k rozvíjaniu nových zručností.

Tento týždeň sa naučíte ďalšie techniky, ktoré vám pomôžu.

Zároveň príde ten deň, kedy prekonáte svoj strach. Predtým vás čakajú ešte dve úlohy. Preto, ak sa na prekonanie svojho strachu ešte necítite, za dva dni to môže byť úplne inak :)

Dokážete prekonať čokoľvek, čo vám príde do cesty. Teším sa na vaše úspechy a príbehy, ktoré vám tento týždeň prinesie.

Pondelok 13.5.2024

Dnes vás čaká jedna veľmi príjemná úloha :) Budete myslieť na veci, ktoré vám robia radosť. Vyberiete si svoju prvú odmenu za prekonanie strachu. Tento proces je nielen príjemný, má aj hlboký psychologický význam. Pomôže vám na vašej ceste k prekonaniu strachu.

Úloha je navrhnutá tak, aby vám pomohla vytvoriť pozitívne spojenia s vašimi úspechmi. Keď si stanovíte konkrétnu odmenu za prekonanie strachu, motivujete sa nielen dosiahnuť svoje ciele, ale tiež si užívať cestu.


DNEŠNÁ ÚLOHA

Napíšte si zoznam vecí, ktoré vám robia radosť.

Vyberte si odmenu, ktorú si doprajete, keď svoj strach prekonáte.


Vezmite si pracovné listy alebo obľúbený zápisník a strávte príjemné chvíle. 

Začnite s jednoduchým zoznamom vecí, ktoré vás robia šťastnými. Môže to byť čokoľvek. Od počúvania obľúbenej hudby, cez trávenie času s priateľmi, až po relax v prírode. Snažte sa byť čo najkonkrétnejší a zahrňte aj tie "malé" veci, ktoré vám spríjemňujú deň.

Pre niekoho je veľkou odmenou dobré jedlo a pre iného malou nová kabelka. Všetko záleží od toho, na čo ste zvyknutí. Čo sú v živote vaše priority a ako často sa odmeňujete. Žiadna odpoveď nie je nesprávna. 

Vyberte si to, čo vám urobí skutočnú a úprimnú radosť. Toto je iba inšpirácia, ak by ste ju potrebovali.

  • Drobnosť
    Obľúbené jedlo doma alebo v reštaurácii. Príjemná prechádzka. Večer len pre seba s knihou v ruke.
  • Väčšia odmena
    Kabelka, po ktorej ste už dlhšie túžili. Deň voľna na výlet s rodinou.
  • Niečo veľké
    Dovolenka. Nový bicykel na ďalšie výlety.

Je pre vás odmena nepríjemná?

Pre niekoho z vás môže byť aj táto "príjemná" úloha veľmi ťažkou. Najmä, ak nie je vašim zvykom chváliť sa, odmeňovať sa a tešiť sa z vlastného úspechu.

Bez ohľadu na to, či ide o malé kroky alebo veľké míľniky, každý úspech si zaslúži uznanie. Ako prvé sa musíte naučit oceňovať svoje úspechy vy

Je možné, že ani vo vašom okolí nie je nikto, kto by vaše úspechy ocenil. Dokonca sa môže stať, že máte vo svojom okolí ľudí, ktorí vaše úspechy podceňujú.

Ak sa takí nájdu, nepočúvajte ich. Väčšinou ide o vnútorne smutných, neúspešných ľudí, ktorí vo svojom živote nedosiahli to, čo chceli. Pravdepodobne o tom ani nevedia. Vašou úlohou nie je na to poukázať. Ale uvedomiť si, že ich správanie nemá nič spoločné s vami

Je dôležité vedieť, že vaše úspechy a pokroky sú hodnotné. Bez ohľadu na to, ako na ne reaguje okolie. Je kľúčové naučiť sa oslavovať svoje úspechy a odmeňovať sa. Upevníte vaše sebavedomie a motiváciu pokračovať ďalej.

Vaše úspechy sú dôkazom vašej odhodlanosti a práce. Nie sú definované názormi iných. Keď sa naučíte ignorovať negatívne názory, otvoríte priestor pre pozitívnejšie myšlienky.

Keď budete mať svoj zoznam hotový, vyberte si jednu odmenu, ktorú si doprajete po prekonaní svojho strachu.

V piatok ste si vybrali strach, ktorý budete prekonávat ako prvý. Vyberte si k nemu odmenu, ktorá bude pre vás dostatočnou motiváciou a zároveň je jej splnenie pre vás realitické

Ak ste tak ešte neurobili, stiahnite (a vytlačte) si pracovné listy.

Utorok 14.5.2024

Je ešte jedna vec, ktorá vás delí od prekonania vášho strachu. Zatiaľ nemáte plán

Dnes je ten správny čas, aby ste si svoj akčný krokový plán vytvorili. Plán, ktorý vás krok za krokom povedie cez proces prekonávania vášho vybraného strachu. Vytvorenie plánu vám poskytne konkrétny spôsob, ako premeniť odhodlanie na reálnu akciu.


DNEŠNÁ ÚLOHA

Napíšte krokový plán na prekonanie svojho strachu.


Ako vytvoriť svoj akčný plán?

  • 1
    Zoznam krok za krokom
    Rozdeľte si prekonanie strachu na malé, ľahšie realizovateľné kroky. Ak potrebujete napíšte si každú drobnú úlohu.
  • 2
    Čo budete potrebovať
    Ku každému kroku si zapíšte, čo budete potrebovať. Napríklad nájsť podrobnejšie informácie. Zistiť, ako sa konkrétny krok robí, Stiahnuť aplikáciu, ktorá vám v tom pomôže.
  • 3
    Stanovte si termíny
    Ku každému kroku si napíšte presný termín, kedy ho vykonáte. S prvým krokom začnite zajtra.
  • 4
    Naplánujte si kontrolné body
    Stanovte si pravidelné kontrolné body, kedy budete hodnotiť svoj pokrok. Tieto momenty vám umožnia urobiť potrebné úpravy v pláne a zabezpečia ďalšiu motiváciu.
  • 5
    Nezabudnite na odmenu :)
    Napíšte si presne kedy a ako si doprajete svoju odmenu.

Množstvo krokov vo vašom pláne bude závisieť od náročnosti prekonania strachu. Ak ste si ako prvý strach vybrali niečo jednoduchšie (napríklad nepríjemný / náročný telefonát), váš zoznam bude krátky.

Ale ak naopak chcete napríklad začať natáčať videá na sociálne siete, bude mať váš plán viac krokov.

Píšte, ako keby to nebol váš plán

Tento prístup vám umožní odstúpiť o krok späť a pozrieť sa na situáciu realistickejšie.

Často, keď plánujeme prekonať osobné strachy, naše emócie môžu zatemniť náš úsudok. A opäť nás premôže strach. Tiež sa môžete cítiť príliš pesimisticky alebo naopak podceňovať obtiažnosť úloh.

Keď si predstavíte, že plán píšete pre niekoho iného, odpútate sa od vlastných obáv

To, že si budete vedieť predstaviť, že potrebné kroky zvládne niekto iní, stanú sa realitou. Potom sa do práce pustíte vy a určite ju zvládnete :)

Cvičenie nie je len o prekonaní strachu, je o získavaní nových zručností v plánovaní. Tento spôsob môžete využiť v mnohých oblastiach života.

Príklad akčného krokového plánu

Cieľ: Prekonať strach z natáčania a zverejňovania videí na sociálne siete.

Ak máte strach z natáčania videí na sociálne siete, vytvorenie konkrétneho akčného plánu vám môže pomôcť tento strach prekonať krok za krokom. Tu je príklad, ako by mohol takýto plán vyzerať:

  • 1
    Vzdelávanie a príprava

Prvý krok: Vyhľadať a pozrieť si online návody o základoch tvorby videa (kompozícia, osvetlenie, zvuk).
Termín: Do konca tohto týždňa.
YouTube kanály o videoprodukcii.

Malá odmena za začiatok. Trochu sa motivujte :)

  • 2
    Nácvik pred kamerou

Druhý krok: Natáčať každý deň krátke videá (1-2 minúty). Len pre cvičné účely, bez zámeru ich zverejňovať.
Termín: Každý deň počas dvoch týždňov.
Mobilný telefón alebo kamera. Súkromné prostredie doma.

  • 3
    Získanie spätnej väzby

Tretí krok: Požiadať dvoch dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby si pozreli vaše cvičné videá a poskytli konštruktívnu kritiku.
Termín: Koniec tretieho týždňa.
Priatelia alebo rodina, ktorí majú skúsenosti s videami alebo ktorým dôverujete.

Keď váš plán trvá dlhšie, malých odmien môže byť viac :)

  • 4
    Zverejnenie prvého videa

Štvrtý krok: Vybrať tému, ktorá vás zaujíma a je vhodná pre vaše publikum. Pripraviť krátke video (30 sekúnd - niekoľko minút).
Termín: Koniec štvrtého týždňa.
Zoznam tém, ktoré vás zaujímajú. Príprava scenára. Vybavenie, ktoré ste už používali pri nácviku.

  • 5
    Dopriať si odmenu :)

Termín: Začiatok 5 týždňa.

  • 6
    Pravidelné zverejňovanie

Úloha: Po zverejnení prvého videa pokračovať v pravidelnom natáčaní a zverejňovaní aspoň jedného videa týždenne.
Termín: Neustále zlepšovanie a zverejňovanie videí každý týždeň počas nasledujúcich troch mesiacov.

Streda 15.5.2024

Po dôkladnom prípravnom procese a plánovaní je čas prejsť od slov k činom. Dnešný deň je zásadným momentom vo vašej ceste k prekonaniu strachov, ktoré vás limitujú.

Každá cesta začína prvým krokom. Bez ohľadu na to, aký strach sa rozhodnete prekonať, prvý krok je často ten najťažší. Vyžaduje odvahu opustiť vašu konfortnú zónu. Zónu, kde sa cítite bezpečne.

Dnešný krok nemusí byť obrovský alebo dramatický. Nemusíte hneď "zachraňovať životy".  Aj malý krok povedie k veľkým zmenám.


DNEŠNÁ ÚLOHA

Dnes urobte prvý krok vo svojom pláne na prekonanie strachu. 


Tento krok môže byť čokoľvek od malého činu, ako je povedanie "áno" príležitosti, ktorú by ste normálne odmietli. Až po niečo významnejšie. Napríklad verejné vystúpenie alebo spustenie nového projektu.

Každý, kto niekedy dosiahol niečo veľké, cítil strach na začiatku svojej cesty. Urobte dnes krok vpred, bez ohľadu na strach, neistotu alebo nervozitu.

Strach prekonávame všetci

Pravdepodobne ste to o mne nevedeli. Je tiež možné, že mi ani neuveríte. Ja som veľký introvert.

Táto fotografia je z roku 2017, kedy som bola hosť v relácii Biznis v Televízií TA3. 

Ak ste introvert, ako ja, pravdepodobne si viete predstaviť ten strach, ktorý som pred natáčaním cítila. 

Podobný strach, obavy a neistotu som prežívala pred každou svojou živou prednáškou. Ale aj pred natáčaním videí na sociálne siete, či rôznymi stretnutiami alebo spúšťaním nových projektov. 

Ku každému z týchto pre mňa desivých momentov som sa rozhodla postaviť čelom. Vždy som si spomenula na príklady mnohých ľudí, ktorí takéto situácie zvládajú bez problémov. 

Tiež milujem svoju prácu a cítim veľkú vďačnosť, že sa môžem živiť tým, čo ma baví.

Tak, ako som vám písala na začiatku minulého týždňa. Ak máte dostatočne silné dôvody prečo, zvládnete čokoľvek :)

A pocit po prekonaní strachu je na nezaplatenie. 

Verím, že som vás inšpirovala. Keď budete pochybovať o splnení prvého kroku vo svojom pláne, predstavte si ako jedna introvertka kráčala do študia TA3 :)

Dnešný krok na vašom pláne je len začiatok. Každým ďalším krokom budete cítiť väčšie sebavedomie a váš strach bude stále slabší. Môžem vám to 100% potvrdiť. 

Štvrtok 16.5.2024

Verím, že včera ste urobili prvý krok na svojom pláne v prekonávaní strachu. Dnešná úloha je zameraná na zhodnotenie, sebareflexiu a tým posilnenie záväzku pokračovať v procese.

Chvíľkové zastavenie a zamyslenie sa má veľký význam. Nielen, že oceníte svoj úspech, ale tiež si uvedomíte vlastné pocity. Myšlienky a motivácie, ktoré vám pomohli strach prekonať. 

Určite si všetko zapíšte. Nabudúce, keď budete bojovať so strachom, pomôžu a povzbudia vás. Veď ste to pomocou nich už raz zvládli :)


DNEŠNÁ ÚLOHA

Zamyslite sa nad tým, čo ste včera urobili. Ako ste sa cítili tesne predtým a následne potom?


Napíšte si krátke zhrnutie, ako ste sa cítili pred, počas a po dokončení včerajšej úlohy.

Otázky, ktoré vám so zhrnutím pomôžu:

  • Aké pocity ste mali pred splnením úlohy?
    Nervozita, strach, vzrušenie...? A prečo?
  • Aká myšlienka tesne pred vám pomohla pustiť sa do akcie?
    Narátali ste do 3 alebo 10? Prečítali ste si obľúbený motivačný citát alebo text? Mysleli ste na svoje prečo? 
  • Aké emócie ste zažívali počas vykonávania úlohy?
  • Čo bolo najťažšie?
  • Čo vás prekvapilo?
  • Čo ste cítili potom?
    Radosť, hrdosť, sklamanie...? A prečo?
  • Čo ste sa o sebe včera naučili?
    Skúste odpovedať ako nezávislí pozorovateľ.

Každý malý krok je dôležitý a má obrovský význam na vašej ceste k prekonávaniu strachu.

Na základe svojho hodnotenia, zvážte ďaľšie kroky na vašom pláne.

Je potrebné váš plán upraviť?

Môžno ste včera zvládli viac krokov naraz alebo len polovicu z prvého. Všetko je v poriadku. 

Nezvládli ste prekonať svoj strach?

Ak sa nachádzate v tejto situácii, dôležité je, že ste sa pokúsili. Každý pokus o prekonanie strachu, bez ohľadu na výsledok, je krokom vpred. Je to príležitosť na učenie sa a rast.

Niekedy sa nám nepodarí dosiahnuť všetko, čo sme chceli. Ale aj z týchto skúseností môžete čerpať cenné ponaučenia.

Akceptujte, že je v poriadku niekedy nezvládnuť veci úplne tak, ako sme chceli.

Život je proces skúšania, učenia sa a rastu. Nie všetko pôjde hladko. Sme ľudské bytosti s limitmi. A to je v poriadku. Neúspech v jednom pokuse neznamená, že ste zlyhali v celom snažení.

Pozrite sa na situáciu s láskavosťou voči sebe.

Keď veci nejdú podľa plánu, je ľahké byť na seba príliš tvrdý. Namiesto toho sa zastavte a pochváľte sa, že ste to aspoň skúsili.

Pokračujte aj naďalej v tejto výzve. Nevzdávajte sa, aj keď potrebujete na prekonanie svojho strachu dlhší čas.

Vezmite si čas na premyslenie. Možno potrebujete upraviť svoj plán na menšie kroky. Úprava plánu nie je prejavom slabosti. Je to odhodlanie riešiť výzvy, aj keď prvý pokus nevyšiel.

Nabudúce to bude lepšie.

Mnohí ľudia sa nikdy neodvážia čeliť svojim strachom. Vy ste to urobili a to si zaslúži uznanie. 

Pamätajte, že cesta k prekonaniu strachu je maratón, nie šprint. Každý deň sa učíte a rastiete. Buďte k sebe láskaví a povzbudzujte sa. Nezabudnite, že ste na ceste, ktorá je občas náročná, ale vždy stojí za to.

Piatok 17.5.2024

Táto úloha je zameraná na rozvoj vďačnosti vo vašom podnikaní. To zahŕňa vďačnosť sebe za osobný rast a prekonávanie strachu. Tiež vďačnosť voči zákazníkom, ktorí sú základom vášho podnikania.

Vďačnosť je silný nástroj, ktorý môže pozitívne ovplyvniť vaše osobné aj profesionálne životy. Vyjadrenie vďačnosti zlepší vaše vzťahy so zákazníkmi. Posilní lojalitu značky a zvýši spokojnosť pri práci. Vďačnosť sebe pomáha udržiavať pozitívny vnútorný dialóg a podporuje mentálne zdravie.

Pripravila som pre vás niekoľko tipov, ako pracovať a rozvíjať vďačnosť v podnikaní. Z vlastných skúseností viem, že to funguje.


DNEŠNÁ ÚLOHA

Vyberte si jeden so spôsobov a dnes začnite rozvíjať vďačnosť vo vašom podnikaní.


  • 1
    Denník vďačnosti
    Začnite si písať denník vďačnosti. Každý deň zaznamenajte aspoň tri veci, za ktoré ste v podnikaní vďační. To môže zahŕňať pokrok v prekonávaní strachu, malé úspechy alebo pozitívne interakcie so zákazníkmi.
  • 2
    Vyjadrenie vďačnosti zákazníkom
    Navrhnite spôsoby, ako môžete pravidelne vyjadrovať vďačnosť svojim zákazníkom. Osobné poďakovanie, zákaznícke vernostné programy, alebo špeciálne akcie či zľavy pre stálych zákazníkov.
  • Pošlite personalizované poďakovanie po každom nákupe alebo službe.
  • Vytvorte program odmien, ktorý ocení lojálnych zákazníkov.
  • Zdieľajte príbehy úspešných zákazníckych interakcií na svojich sociálnych sieťach, čím ukážete vďačnosť a oceníte ich podporu.
  • 3
    Naplánujte si svoju vďačnosť
    Určite si deň a konkrétny čas v týždni a napíšte si za čo všetko ste vďačná. Oceňte každú objednávku, zákazníka. Oceňte seba. Všetko to, čo ste sa naučili, prekonali, všetky úlohy, ktoré ste zvládli.
  • 3
    Ďakujte pri vystavovaní alebo kontrole faktúr
    Ak si faktúry vystavujete sama, prečítajte si meno a adresu každého zákazníka a poďakujte mu za nákup. Ak ich vystavuje vaša účtovníčka, raz do mesiaca si faktúry vezmite a urobte to isté.
  • 4
    Ak je vás vo firme viac
    Zaveste na viditeľné miesto nástenku, kde kolegovia môžu verejne pochváliť a poďakovať ostatným.

Vďačnosť nie je len o tom, čo dostávate, ale aj o tom, čo dávate.

Vyjadrovaním vďačnosti sa cítite lepšie. Tiež pomáhate vytvoriť pozitívne prostredie, kde sa každý cíti cenný. Zákazníci, kolegovaia aj zamestnanci.

Vďačnosť zvyšuje vašu emocionálnu vnútornú odolnosť. Posilňuje vzťahy a podporuje pozitívny obraz vašej značky.

Čo sa vám podarilo tento týždeň?

  • Napísali ste si zoznam vecí, ktoré vám robia radosť.
    Vybrali ste si odmenu za prekonanie prvého strachu.
  • Máte krokový plán na prekonanie strachu.
  • Urobili ste prvý krok na prekonanie strachu.
  • Zhodnotili ste svoj pokrok.
    Alebo ste si uvedomili, že potrebujete upraviť plán či viac času.
  • Vybrali ste si spôsob, ako budete pracovať s vďačnosťou.

↓↓↓ S vďačnosťou prechádzame do 3.týždňa. Začíname 20.5 ↓↓↓